SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

waga 12 kg

  • Trening dla początkującego

    Temat
    Plany treningowe

    Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2020-05-24 23:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2014-08-24 12:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 111 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 125 cm Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm W pasie : 105 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2010-12-05 15:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na czczo a dieta redukcyjna.

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] ale majacej powazny wplyw na moje postepy otoz wpadlem na ciekawa diete redukcyjna autorstwa michala sulewskiego.dieta wyglada nastepujaco Przykładowa dieta redukcyjna (waga 90 kg): Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich ziemniaków, 1 filiżanka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2008-06-28 03:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualna forma do oceny :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Wiek - 22 lat1 Waga - 98 kg ( aktualnie trwa redukcja ;) Wzrost - 185 cm Staż - 12 miesięcy ( po długiej przerwie ) Obwodów jeszcze nie mierzyłem Po ponad rocznej przerwie (spowodowanej poważna kontuzja) od jakich kolwiek treningów postanowilem sie przyłożyć do budowania formy. Waga poczatkowa 85 kg. Maksymalna na masie 106 obecnie na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6084 Data: 2013-08-30 02:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 37 lat, początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój pierwszy post, więc może coś o mnie: Wiek: 37 Wzrost 180 waga 83 - 85 praca : biurowa staż na siłowni 2 tygodnie po 3x tygodniowo kondycja ...mierna ... ale staram się nadrobić jazdą na rowerze do pracy (po 16 km na stronę) - dwa razy w tygodniu. Sytuacja wygląda tak: postanowiłem się wziąć trochę za siebie, bo brzuszek już widaći, a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2015-09-11 10:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [dla patyczaka] 75 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2011-08-24 12:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miesiące ciężkiej pracy ;p

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Chciałbym abyście ocenili to co udało mi się wypracować przez 4 miesiące treningu na siłowni. Wiek 18 lat Wzrost 177 cm (przydało by się jeszcze z 5cm :P ) Waga 72 kg Biceps prawy 36,2 cm lewy 34,7 cm Przedramię prawe 30 cm lewe 28,5 cm Klatka 103,5 cm Kark 37.5 cm Talia 76,9 cm Biodra 90 cm Uda 52,5 cm Łydki 39 cm [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5517 Data: 2008-01-28 12:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia w warunkach domowych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tym co mam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu " domatora " Posiadam 2 hantle, 20 kg obciążenia łącznie na nie, oraz drążek rozporowy. Jestem ektomorfikiem, wiek 20 lat, waga 65 kg. Poczytałem trochę na ten temat, jednak nie jestem pewien czy stosować FBW czy ćwiczenia standardowe ( poniedziałek 2 partie, w środe 2 inne i w piątek też ). Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2016-12-18 12:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do zweryfikowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2009-01-12 17:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2012-12-01 13:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dążymy do celu - na początek redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Otóż nadszedł ten Wielki Dzień, w którym postanowiłem coś w końcu zrobic ze sobą i pora na mega tranformację. Nie mogę patrzeć na siebie, więc to jest moja motywacja i myślę, że uda się poprawić sylwetkę. Jestem laikiem w tych sprawach, no ale chce się tutaj czegoś nauczyć, dlatego jestem otwarty na hejty i różnego rodzaju poprawki. Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-12-18 17:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : narazie redukcja a potem Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2012-07-26 16:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu FBW mojego autorstwa. Trening FBW podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Plan ma za zadanie wzmocnić mnie globalnie ale ma również za zadanie wzmocnić w głównej mierzę tylną, dolną taśmę oraz górną przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2020-10-01 22:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl?

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata przerwy, teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2018-01-22 17:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ chcę aby moje muskuły urosły jeszcze bardziej %-) Kilka słów o mnie Imię: Radek Wiek 30 lat Wzrost 184 cm Waga 85 kg Wymiary -nie mierze Wyniki siłowe -Nieistotne Do 5 stycznia będę trenował mega dziwnym planem stworzonym przeze mnie A od Nowego roku ruszam z GVT (Niemiecki trening objętościowy) Obecny [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10992 Data: 2012-12-13 11:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Cel: Masa Staż: 4 miesiące Aktywność: WF Trening: Nogi: Przysiady 50 powtórzeń Łydki: Wznosy na palcach 50 powt. Plecy: Pompki z rekami wąsko 3 serie 14-13-13 Klata: Pompki z nogami wyżej 3 serie 14-13-13 Brzuch: Brzuszki 50 powt. Barki: Unoszenie hantelka (12,5kg) w przód 3 serie na jedna rękę 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-06-05 09:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę oceńcie moją dietę Low Carc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moja dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2009-12-16 17:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziewczyna, 16 lat, dieta, redukcja, zapotrzebowanie, bmr

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim :) Ćwicze od 2 lat, od roku jakoś 6-7 razy w tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała) Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18% Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2015-05-26 21:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prolongatum - 2 cykle

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 95 cm -udo: -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: gruby głos i zarost 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6143 Data: 2009-11-26 13:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)